Sugerencias de Ejercicios Para Jugar Tenis
Como podrás imaginarte, el tenis es un deporte muy activo que requiere de mucha energía, explosividad, así como de una condición física muy buena para poder jugarlo con éxito. Si bien para jugar tenis, tampoco necesita ser un atleta profesional, el ejercicio continuo es una parte integral del desarrollo de distintas herramientas para tu juego.
Cuánto tiempo le dedicará a ejercitarse depende completamente de usted, pero no importa cuanto tiempo invierta lo importante es tener un objetivo y un plan de ejercicio que trabaje los aspectos que queremos desarrollar. Por ejemplo si quieres desarrolla resistencia y velocidad, no hace mucho sentido hacer solo levantamiento de pesas. Busca enfocar tus ejercicios en los elementos que quieres desarrollar.
Correr es una de las mejores cosas que puede hacer. Desarrolla condición, velocidad y agilidad. Si tiene la energía para hacer esto y hacerlo sin perder el aliento, entonces está en la dirección correcta de asegurarse estar en la mejor forma física. Correr de un lado a otro de la cancha y perder el aliento a la mitad, causará problemas y hará más difícil que tengas éxito en tu juego.
También va a necesitar trabajar en el fortalecimiento de sus músculos abdominales, pues el tener un centro abdominal fuerte, te permitirá lograr un buen movimiento de ataque de tu swing.
Aunque no necesita tener un abdomen sumamente fuerte, necesitas asegurarte de que puede controlar tus músculos abdominales mientras juegas. Esto significa que va a tener que hacer algunas sentadillas y abdominales para estar seguro de que los músculos de su estómago están fuertes.
Los músculos de la espalda tampoco pueden ignorarse. Generalmente, el uso de variados equipos de entrenamiento puede reafirmar éstos con sólo dedicar unos minutos al día, o tan a menudo como acostumbres ejercitarte. Levantar algunas pequeñas pesas, concentrándose en las repeticiones, en vez de en la cantidad de peso real en general es bastante útil para mejorar la fuerza de tu espalda. Recuerde, muchas de las raquetas que se usan son bastante pesadas, así es que el tener la fuerza para sostenerlas es importante.
Los brazos y las piernas necesitan también ser fortalecidas. Para lograr esto, el hacer flexiones de pierna, de brazo y un poco de levantamiento de pesas puede ayudar. Una vez más: necesitas concentrarte en las repeticiones pues esto va a ayudarte mucho en el partido ya que como todos sabemos hay mucha repetición es éstos. La pura masa muscular no es tan importante como la capacidad de mantener su energía y fuerza durante el partido. Debes de esforzarte por lograr números más altos de repeticiones sin tener en cuenta qué método de entrenamiento hayas escogido; en vez de andar levantando 300 libras en la banca.
Ejercicios plyométricos y de flexibilidad también son muy recomendados ya que desarrollan fortaleza, explosividad y resistencia muscular. Busca distintos sistemas de entrenamiento que tengan movimientos de reacción rápida y altamente aeróbicos para desarrollar intervalos de alta potencia.
La última cosa en la que necesitas trabajar son los estiramientos. Si está haciéndolos apropiadamente antes de cualquier entrenamiento, y antes de jugar realmente, se vas a asegurar de que tus músculos estén en la mejor forma posible. Esto le permitirá estar un poco más suelto en su juego y sin lastimarse cada vez que pises un poco mal. Si tus músculos se pueden doblar, encorvar y estirar sin tirarse o desgarrarse inmediatamente, podrás evitarte muchas lesiones.
Asegúrate hacer siempre estiramientos como parte de cualquier rutina de ejercicios que hagas, para que tengas la seguridad de que tus músculos estén en plena condición física.
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